V-подъем с косыми на полу
Советы экспертов
Контролируйте опускание, чтобы избежать рывковых движений и поддерживать напряжение на боковых мышцах.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с закрытыми ногами и телом в прямой линии.
- Положите одну руку за голову, а другую на пол для поддержки.
- Одновременно поднимите ноги и туловище, приближая локоть к бедру.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз перед сменой стороны.
Подробности
Основной
Ягодицы33 %
Квадрицепсы33 %
Пресс34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
