Вращающийся удар ногой назад

Советы экспертов

Пошаговая инструкция

1. Начните в боевой стойке с ногами на ширине плеч.
2. Повернитесь на переднюю ногу и поверните тело на 180 градусов.
3. Одновременно поднимите заднюю ногу и оттолкните ее назад прямой линией.
4. Ударьте пяткой вашей ноги, держа ногу прямой в момент удара.
5. Быстро верните ногу и вернитесь в боевую стойку.
6. Повторите нужное количество раз и практикуйте с обеих сторон.

Подробности

Основной

Ягодицы20 %

Бёдра20 %

Икры20 %

Квадрицепсы20 %

Пресс20 %

Второстепенный

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио