Прыжки с приседанием
Советы экспертов
Убедитесь, что вы сохраняете правильную форму приседа, поднимая грудь и направляя колени вперед. Двойной прыжок увеличивает интенсивность, поэтому сосредоточьтесь на контролируемых движениях.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами чуть шире, чем ширина ваших бедер.
- Опуститесь в положение приседа, держа спину прямой и грудь поднятой.
- Взлетите взрывно, мягко приземлитесь и сразу же снова опуститесь в присед.
- Выполните второй прыжок из положения приседа.
- Мягко приземлитесь и подготовьтесь к следующему повторению.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы25 %
Бёдра25 %
Икры25 %
Ягодицы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
