Круговые движения бедрами
Советы экспертов
Двигайтесь плавно и контролируемо, избегайте резких движений, чтобы защитить нижнюю часть спины.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер и руками на бедрах.
- Начните двигать бедрами по кругу, как если бы вы крутили обруч.
- Выполняйте круги как по часовой, так и против часовой стрелки.
- Продолжайте нужное время или количество оборотов.
Подробности
Основной
Квадрицепсы40 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Бёдра10 %
Икры10 %
Пресс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
