Наклон с обхватом руки
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на полном диапазоне движения, наклоняясь в сторону насколько это удобно, удерживая при этом руку прижатой.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Прижмите одну руку к груди.
- Наклонитесь в противоположную сторону от прижатой руки, почувствуйте растяжение в широчайших мышцах.
- Вернитесь в вертикальное положение и повторите нужное количество раз до смены стороны.
Записывай Наклон с обхватом руки в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Наклон с обхватом руки в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Наклон с обхватом руки?
Наклон с обхватом руки в первую очередь задействует Широчайшие. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Наклон с обхватом руки?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Наклон с обхватом руки для новичков?
Наклон с обхватом руки имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
