Мостик с ударом ногой
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши бедра остаются параллельными во время удара, чтобы сохранить напряжение в ягодицах и предотвратить напряжение в пояснице.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с коленями согнутыми и ногами на полу.
- Поднимите бедра с пола в мостовую позицию.
- Удерживая мост, вытяните одну ногу прямо, затем верните ее в исходное положение.
- Поменяйте ноги, сохраняя поднятые бедра в течение упражнения.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
