Изометрическое удержание экстензии шейного отдела в положении лежа
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на поддержании нейтрального положения позвоночника во время удержания.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на мат с руками у боков.
- Немного поднимите голову и плечи с материала, вытянув шею.
- Удерживайте эту позицию, напрягая мышцы, 20-30 секунд.
- Расслабьтесь и вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество подходов.
Подробности
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
