Пульсирующий боковой выпад
Советы экспертов
Держите вес на пятках и поднимайте грудь, чтобы сохранить правильную форму и равновесие.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами вместе и сделайте большой шаг в сторону одной ногой.
- Согните колено шагающей ноги, чтобы опуститься в боковую выпадину, держа другую ногу прямой.
- Пульсируйте вверх и вниз в этом положении выпадины, слегка поднимая и опуская тело.
- Оттолкнитесь от согнутой ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
