Упражнение 'Дно вверх'
Советы экспертов
Активируйте коре и квадрицепсы во время упражнения, чтобы поддерживать стабильное и контролируемое движение.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с согнутыми коленями и плоскими ногами.
- Немного откиньтесь назад и поставьте руки за спину для поддержки.
- Поднимите бедра с пола, нажимая на пятки и руки.
- Удерживайте поднятое положение, держа тело в прямой линии от плеч до колен.
- Медленно опустите бедра обратно на пол с контролем.
- Повторите желаемое количество раз.
Подробности
Основной
Пресс50 %
Квадрицепсы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
