Приседания 'звезда'
Советы экспертов
Держите грудь поднятой и мышцы кора напряженными на протяжении всего движения, чтобы сохранить равновесие и правильную форму.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами вместе и руками по бокам.
- Разведите ноги в стороны, одновременно поднимая руки над головой, образуя звезду своим телом.
- Присядьте, отталкиваясь от бедер и сгибая колени, держа вес на пятках.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение, опустив руки по бокам.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания 'звезда' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания 'звезда' в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания 'звезда'?
Приседания 'звезда' в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'звезда'?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания 'звезда' для новичков?
Да, Приседания 'звезда' считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
