Повороты туловища лежа с согнутыми коленями
Советы экспертов
Держите лопатки прессованными к полу, чтобы изолировать поворот туловища и активировать корпус.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми руками в стороны.
- Согните колени и поднимите их к груди.
- Поверните бедра в одну сторону, опуская колени к полу.
- Держите верхнюю часть спины и плечи плоскими на полу.
- Вернитесь в центр и затем повернитесь в другую сторону.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.
Подробности
Основной
Пресс50 %
Ягодицы30 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
