Повороты туловища лежа с согнутыми коленями

Советы экспертов

Держите лопатки прессованными к полу, чтобы изолировать поворот туловища и активировать корпус.

Шаги выполнения

Лягте на спину с вытянутыми руками в стороны.
Согните колени и поднимите их к груди.
Поверните бедра в одну сторону, опуская колени к полу.
Держите верхнюю часть спины и плечи плоскими на полу.
Вернитесь в центр и затем повернитесь в другую сторону.
Продолжайте чередовать стороны нужное количество раз.

Записывай Повороты туловища лежа с согнутыми коленями в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Повороты туловища лежа с согнутыми коленями в первую очередь нацелен на Пресс, Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Пресс50 %

Ягодицы30 %

Второстепенный

Квадрицепсы20 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 10-12

Средний4 x 8-10

Продвинутый4 x 6-8

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Повороты туловища лежа с согнутыми коленями?

Повороты туловища лежа с согнутыми коленями в первую очередь задействует Пресс, Ягодицы. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Повороты туловища лежа с согнутыми коленями?

Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Повороты туловища лежа с согнутыми коленями для новичков?

Повороты туловища лежа с согнутыми коленями имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.