Выпады с пульсацией и руками над головой
Советы экспертов
Держите туловище прямо и активизируйте коре во время движения. Это поможет поддерживать равновесие и обеспечит фокус на мышцах нижней части тела.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине бедер и поднимите руки прямо над головой.
- Сделайте шаг вперед одной ногой в положение выпада, опустив бедра, пока обе колени согнуты под углом 90 градусов.
- Пульсируйте вверх и вниз, слегка поднимая и опуская тело.
- Оттолкнитесь от пятки передней ноги, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите на другой стороне желаемое количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы66 %
Квадрицепсы24 %
Второстепенный
Икры10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
