Отжимания у стены с узкой постановкой рук
Советы экспертов
Держите локти близко к телу, чтобы максимизировать нагрузку на трицепс и предотвратить напряжение в плечах.
Шаги выполнения
- Встаньте лицом к стене с закрытыми ногами, положите руки на стену на уровне груди, ближе, чем на ширину плеч.
- Наклонитесь к стене, пока ваш нос почти не коснется ее, сохраняя прямое тело.
- Оттолкнитесь от стены, фокусируясь на использовании ваших трицепсов.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания у стены с узкой постановкой рук в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания у стены с узкой постановкой рук в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания у стены с узкой постановкой рук?
Отжимания у стены с узкой постановкой рук в первую очередь задействует Трицепсы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания у стены с узкой постановкой рук?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания у стены с узкой постановкой рук для новичков?
Отжимания у стены с узкой постановкой рук имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
