Планка с поворотами
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши движения контролируются и обдуманы, чтобы поддерживать стабильность кора и предотвращать рывковатые движения, которые могут повредить позвоночник.
Пошаговая инструкция
- Начните в стандартном положении планки с предплечьями на полу.
- Поверните туловище и поднимите одну руку к потолку, превращаясь в боковую планку.
- Вернитесь в центр, затем повернитесь на другую сторону, поднимая противоположную руку.
- Переключайтесь с одной стороны на другую желаемое количество повторений.
Подробности
Основной
Пресс40 %
Второстепенный
Плечи20 %
Ягодицы20 %
Квадрицепсы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
