Наклоны вперед со скрещенными ногами стоя
Советы экспертов
Держите обе ноги прямыми и избегайте подпрыгивания, чтобы избежать напряжения в бедрах и пояснице.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с одной ногой перекрещенной над другой.
- Медленно наклонитесь в талии и дотянитесь руками до ног.
- Удерживайте растяжение 15-30 секунд, чувствуя напряжение в бедрах задней ноги.
- Медленно встаньте и поменяйте положение ног для повторения растяжки.
Подробности
Основной
Икры25 %
Ягодицы25 %
Бёдра25 %
Квадрицепсы25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
