Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями

Советы экспертов

Сосредоточьтесь на использовании бицепсов для подтягивания, и избегайте качания телом для создания импульса.

Шаги выполнения

Расположите два стула, как для обратной тяги.
Лягте под стулья и возьмитесь за сиденья подхватом (ладони к вам).
Согните колени и поставьте ноги на пол.
Поднимите корпус вверх, приближая голову к стульям.
Опуститесь обратно с контролем в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.

Записывай Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями в первую очередь нацелен на Бицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Бицепсы70 %

Второстепенный

Предплечья30 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Сила

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 12-15

Средний3 x 10-12

Продвинутый4 x 8-10

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями?

Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями в первую очередь задействует Бицепсы. Вторичные мышцы включают Предплечья. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями?

Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями для новичков?

Да, Подтягивания подбородка в наклоне с согнутыми коленями между стульями считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.