Альпинист с опорой на мягкий стул

Советы экспертов

Держите корпус напряженным и спину ровной, чтобы предотвратить опускание бедер. Управляйте коленями к груди контролируемым образом.

Поставьте руки на подушку, слегка шире плеч.
Вытяните ноги за собой, вступая в планку с прямой линией тела.
Приведите одно колено к груди, затем быстро поменяйте и приведите другое колено.
Продолжайте чередовать ноги, имитируя бег.
Поддерживайте быстрый темп в течение желаемой продолжительности или количества повторений.