Супермен с поворотом
Советы экспертов
Активируйте корсетные мышцы и ягодицы, чтобы поддерживать стабильность и избежать ненужного напряжения в нижней части спины.
Шаги выполнения
- Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми вперед руками.
- Одновременно поднимите руки, грудь и ноги с пола.
- Поднимаясь, повернитесь в сторону, приводя противоположную руку к ведущей ноге.
- Вернитесь в центр и опуститесь в исходное положение.
- На следующем подъеме повернитесь в другую сторону.
- Повторяйте с каждым подъемом.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Супермен с поворотом в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Супермен с поворотом в первую очередь нацелен на Широчайшие, Ягодицы, Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие34 %
Ягодицы33 %
Пресс23 %
Второстепенный
Бицепсы бедра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Супермен с поворотом?
Супермен с поворотом в первую очередь задействует Широчайшие, Ягодицы, Пресс. Вторичные мышцы включают Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Супермен с поворотом?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Супермен с поворотом для новичков?
Супермен с поворотом имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
