Боковые выпады с ветряной мельницей

Советы экспертов

Держите спину прямой и корпус напряженным, чтобы предотвратить травмы и обеспечить правильное напряжение мышц.

Встаньте с ногами вместе и вытянутыми руками горизонтально в стороны.
Сделайте большой шаг в сторону правой ногой, выполняя боковое выпадение, сгибая правое колено и отталкиваясь от бедер.
Во время выпадения дотянитесь левой рукой к правой ноге, поворачивая корпус.
Оттолкнитесь от правой ноги, чтобы вернуться в исходное положение, одновременно вернув руки в горизонтальное положение.
Повторите на противоположной стороне, чередуя выпады с каждым повторением.