Наклон таза в мостик
Советы экспертов
Активизируйте ягодичные и мышцы кора, чтобы поднимать таз, вместо толчка от ног, чтобы обеспечить правильную форму и активацию мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами на полу.
- Выполните тазовый наклон, напрягая мышцы живота и прижимая нижнюю часть спины к полу.
- Поднимите таз с пола, сжимая ягодицы, пока ваше тело не образует прямую линию от плеч до колен.
- Задержитесь в положении моста на несколько секунд, затем медленно опустите таз обратно на пол.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Ягодицы50 %
Второстепенный
Бёдра25 %
Широчайшие25 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
