Растяжка нижней части спины лежа
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши плечи остаются ровными на полу, чтобы предотвратить скручивание и максимизировать растяжку в нижней части спины.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с вытянутыми ногами.
- Притяните одно колено к груди и удерживайте его там руками.
- Держите противоположную ногу прямой и ровной на земле.
- Удерживайте растяжку в течение 20-30 секунд, затем поменяйте ноги.
- Повторите растяжку на другой стороне.
Подробности
Основной
Широчайшие70 %
Второстепенный
Пресс30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
