Тихий берпи
Советы экспертов
Приземляйтесь мягко, чтобы уменьшить шум и воздействие на ваши суставы, сосредотачиваясь на плавном переходе между движениями.
Пошаговая инструкция
- Начните в стоячем положении с ногами на ширине плеч.
- Опуститесь в присед и положите руки на землю.
- Шагните или выпрыгните ногами назад в положение планки, сохраняя прямое тело.
- Шагните или выпрыгните ногами обратно в положение приседа.
- Тихо встаньте, не выпрыгивая, вернувшись в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы17 %
Бёдра17 %
Икры16 %
Ягодицы16 %
Пресс17 %
Грудь17 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
