Вращения коленями сидя
Советы экспертов
Убедитесь, что вы поворачиваетесь от талии, а не только от плеч, чтобы правильно включить мышцы вокруг бедер.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми перед собой ногами.
- Согните одно колено и положите стопу плоско на пол вне противоположного колена.
- Поверните туловище к согнутому колену, используя локоть против внешней стороны колена для поддержки.
- Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем поменяйте стороны и повторите.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
