Тяга в позе супермена с полотенцем
Советы экспертов
Напрягите ягодицы и спинные мышцы, чтобы поднять грудь с пола, и обеспечьте контролируемое движение без рывков.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол, руки вытянуты, держа полотенце натянутым перед вами.
- Поднимите грудь, руки и ноги с пола, чтобы принять позицию супермена.
- Находясь в поднятом положении, сделайте ряд, вытянув полотенце к груди, согнув локти в стороны.
- Вытяните руки обратно, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие20 %
Ягодицы20 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Бёдра10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
