Чередующееся выпрямление ног лежа
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать напряжения и обеспечить работу мышц кора.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с коленями согнутыми и стопами на полу.
- Вытяните одну ногу прямо над полом, сохраняя другое колено согнутым.
- Немного задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение.
- Поменяйте ноги и повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
