Чередующееся выпрямление ног лежа
Советы экспертов
Держите нижнюю часть спины прижатой к полу, чтобы избежать напряжения и обеспечить работу мышц кора.
Шаги выполнения
- Лягте на спину с коленями согнутыми и стопами на полу.
- Вытяните одну ногу прямо над полом, сохраняя другое колено согнутым.
- Немного задержитесь в этом положении, затем вернитесь в исходное положение.
- Поменяйте ноги и повторите нужное количество раз.
Записывай Чередующееся выпрямление ног лежа в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Чередующееся выпрямление ног лежа в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы50 %
Бицепсы бедра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Чередующееся выпрямление ног лежа?
Чередующееся выпрямление ног лежа в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Чередующееся выпрямление ног лежа?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Чередующееся выпрямление ног лежа для новичков?
Да, Чередующееся выпрямление ног лежа считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
