Подтягивания с согнутыми коленями между стульями
Советы экспертов
Активируйте широчайшие мышцы, притягивая локти вниз и назад, и избегайте использования ног для махового движения вверх.
Шаги выполнения
- Расположите два прочных стула, как описано в предыдущих упражнениях.
- Лягте между стульями и возьмитесь за сиденья хватом ладонями вниз.
- Согните колени, чтобы ноги оставались на земле.
- Потянитесь к стульям, фокусируясь на использовании мышц спины.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Подтягивания с согнутыми коленями между стульями в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Подтягивания с согнутыми коленями между стульями в первую очередь нацелен на Широчайшие, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепсы20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок2 x 10-12
Средний3 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Подтягивания с согнутыми коленями между стульями?
Подтягивания с согнутыми коленями между стульями в первую очередь задействует Широчайшие. Вторичные мышцы включают Бицепсы, Предплечья, Плечи, Трапеции. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Подтягивания с согнутыми коленями между стульями?
Для новичков начните с 2 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Подтягивания с согнутыми коленями между стульями для новичков?
Подтягивания с согнутыми коленями между стульями считается сложным упражнением и подходит для опытных атлетов. Новичкам стоит сначала укрепить базовую силу с помощью более простых движений, прежде чем пробовать это упражнение.
