Подтягивания с согнутыми коленями между стульями
Советы экспертов
Активируйте широчайшие мышцы, притягивая локти вниз и назад, и избегайте использования ног для махового движения вверх.
Пошаговая инструкция
- Расположите два прочных стула, как описано в предыдущих упражнениях.
- Лягте между стульями и возьмитесь за сиденья хватом ладонями вниз.
- Согните колени, чтобы ноги оставались на земле.
- Потянитесь к стульям, фокусируясь на использовании мышц спины.
- Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие40 %
Второстепенный
Бицепс20 %
Предплечья20 %
Плечи10 %
Трапеции10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
