Обратные пуловеры с самопомощью

Советы экспертов

Используйте свои ноги минимально, чтобы помочь движению, сосредотачиваясь на использовании вашей широчайшей мышцы спины, чтобы подтянуть ваш корпус вверх.

Пошаговая инструкция

Лягте на спину с согнутыми коленями и ногами, плоско расположенными на полу, близко к ягодицам.
Протяните руки над головой, опираясь на пол пальцами, направленными к вашим ногам.
Используйте широчайшую мышцу спины, чтобы поднять верхнюю часть тела с пола, помогая при необходимости ногами.
Медленно опуститесь обратно в исходное положение.
Повторите нужное количество раз.