Широкие воздушные приседания
Советы экспертов
Убедитесь, что ваши колени следуют за пальцами ног и не сгибаются внутрь, чтобы сохранить правильную осанку и снизить риск травм.
Шаги выполнения
- Встаньте с ногами шире плеч, пальцы ног слегка повернуты наружу.
- Вытяните руки прямо вперед для равновесия.
- Опустите тело, согнув колени и отталкиваясь от бедер, как если бы вы сели на стул.
- Продолжайте опускаться, пока бедра не станут параллельны полу.
- Оттолкнитесь от пяток, чтобы вернуться в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Широкие воздушные приседания в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Широкие воздушные приседания в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Широкие воздушные приседания?
Широкие воздушные приседания в первую очередь задействует Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Широкие воздушные приседания?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Широкие воздушные приседания для новичков?
Да, Широкие воздушные приседания считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
