Удержание кулака у подбородка на 5 секунд
Советы экспертов
Убедитесь, что вы оказываете постоянное давление и поддерживаете правильную осанку, чтобы эффективно вовлечь трапеции без напряжения шеи.
Пошаговая инструкция
- Стоять или сидеть с хорошей осанкой, голова направлена вперед.
- Поставьте кулак против вашего подбородка.
- Надавите вашим подбородком на кулак, прикладывая сопротивление кулаком.
- Удерживайте давление в течение 5 секунд, затем отпустите.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Трапеции100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
