Боковой мостик с согнутой ногой
Советы экспертов
Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от колена до плеча, и поднимите бедра, чтобы эффективно активировать коре.
Шаги выполнения
- Лягте на бок с перекрещенными ногами, а нижнее колено согнуто под углом 90 градусов.
- Оперитесь верхним телом на локте и предплечье, выровняв локоть непосредственно под плечом.
- Поднимите бедра с пола, создавая прямую линию от коленей до плеч.
- Удерживайте положение в заданное время, удерживая корпус в напряжении и бедра поднятыми.
- Опустите бедра на пол и повторите на другой стороне.
Записывай Боковой мостик с согнутой ногой в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Боковой мостик с согнутой ногой в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Ягодицы, Пресс, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Квадрицепсы33 %
Ягодицы33 %
Пресс34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Боковой мостик с согнутой ногой?
Боковой мостик с согнутой ногой в первую очередь задействует Квадрицепсы, Ягодицы, Пресс. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Боковой мостик с согнутой ногой?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Боковой мостик с согнутой ногой для новичков?
Боковой мостик с согнутой ногой имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
