Боковой мостик с согнутой ногой
Советы экспертов
Убедитесь, что ваше тело образует прямую линию от колена до плеча, и поднимите бедра, чтобы эффективно активировать коре.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с перекрещенными ногами, а нижнее колено согнуто под углом 90 градусов.
- Оперитесь верхним телом на локте и предплечье, выровняв локоть непосредственно под плечом.
- Поднимите бедра с пола, создавая прямую линию от коленей до плеч.
- Удерживайте положение в заданное время, удерживая корпус в напряжении и бедра поднятыми.
- Опустите бедра на пол и повторите на другой стороне.
Подробности
Основной
Квадрицепсы33 %
Ягодицы33 %
Пресс34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
