Птичья собака (вариант 2)
Советы экспертов
Сохраняйте нейтральную спину и напрягайте коре во время упражнения, чтобы улучшить равновесие и стабильность.
Пошаговая инструкция
- Начните на четвереньках, с руками под плечами и коленями под бедрами.
- Вытяните одну руку вперед и противоположную ногу назад, держа обе параллельно полу.
- Удерживайте позицию несколько секунд, затем вернитесь в исходное положение.
- Повторите с противоположной рукой и ногой.
- Продолжайте чередовать стороны нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Ягодицы20 %
Второстепенный
Плечи20 %
Бёдра20 %
Широчайшие20 %
Грудь10 %
Трицепс10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
