Боковая растяжка лежа
Советы экспертов
Держите бедра выровненными и активизируйте коре для предотвращения наклона вперед или назад. Это поможет вам эффективно изолировать растяжку боковых мышц.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с вытянутыми и сложенными ногами.
- Опустите голову на нижнюю руку или подушку для поддержки.
- Вытяните верхнюю руку вверх и мягко потяните верхнюю часть тела в сторону.
- Удерживайте растяжку на несколько глубоких вдохов, почувствуйте удлинение боковой части тела.
- Осторожно поменяйте стороны и повторите растяжку.
Подробности
Основной
Квадрицепсы33 %
Пресс33 %
Ягодицы34 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
