Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сокращении ягодиц в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Шаги выполнения
- Начните на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами.
- Согнув колено, поднимите одну ногу назад, пока бедро не будет параллельно полу.
- Опустите колено без касания пола и повторите.
- Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте ноги.
Записывай Отведение согнутой ноги назад (на коленях) в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отведение согнутой ноги назад (на коленях) в первую очередь нацелен на Ягодицы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отведение согнутой ноги назад (на коленях)?
Отведение согнутой ноги назад (на коленях) в первую очередь задействует Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отведение согнутой ноги назад (на коленях)?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отведение согнутой ноги назад (на коленях) для новичков?
Да, Отведение согнутой ноги назад (на коленях) считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
