Отведение согнутой ноги назад (на коленях)
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на сокращении ягодиц в верхней точке движения для максимальной активации мышц.
Пошаговая инструкция
- Начните на четвереньках, руки под плечами, колени под бедрами.
- Согнув колено, поднимите одну ногу назад, пока бедро не будет параллельно полу.
- Опустите колено без касания пола и повторите.
- Выполните нужное количество повторений, затем поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
