Индуистские приседания
Советы экспертов
Держите пятки плоскими на полу как можно дольше во время спуска, чтобы максимально задействовать квадрицепсы и бедра.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Вытяните руки прямо вперед, параллельно полу.
- Начните опускать тело, сгибая колени, держа пятки на полу.
- Присядьте, поднимая пятки с пола и опуская руки к бокам, ладони вверх.
- Опуститесь как можно ниже, сохраняя прямую спину и поднятую грудь.
- Отталкивайтесь от передней части стоп, чтобы вернуться в исходное положение, поднимая руки обратно в параллельное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
