Растяжка подвздошных мышц на коленях
Советы экспертов
Держите верхнюю часть тела прямо и избегайте наклона вперед, чтобы обеспечить максимальное растяжение в области подвздошных мышц.
Пошаговая инструкция
- Начните в положении на коленях с одной ногой впереди, согнутой под углом 90 градусов.
- Отведите таз вперед и вниз, пока почувствуете растяжение спереди на коленной стороне.
- Удерживайте растяжку 20-30 секунд, держа спину прямой и активизируя коре.
- Вернитесь в исходное положение и поменяйте ноги.
Подробности
Основной
Ягодицы30 %
Квадрицепсы30 %
Икры10 %
Бёдра30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
