Растяжка подвздошных мышц в коленно-локтевой позиции

Советы экспертов

Держите бедра параллельно и верхнюю часть тела прямо, чтобы обеспечить правильное растяжение подвздошных мышц и избежать ненужного напряжения в пояснице.

Пошаговая инструкция

Начните с коленного положения с одной ногой спереди, расположенной через середину вашего тела.
Нежно выталкивайте бедра вперед, пока не почувствуете растяжение в подвздошной мышце задней ноги.
Поднимите руки над головой, чтобы увеличить растяжку, если комфортно.
Держите растяжку 15-30 секунд, затем медленно отпустите.
Поменяйте ноги и повторите растяжку на противоположной стороне.