Боковые перемещения с приседом и касанием пола

Советы экспертов

Сохраняйте низкое приседание во время перемещения, чтобы сохранить напряжение в мышцах ног и увеличить аэробную нагрузку.

Шаги выполнения

Начните в положении приседа с ногами на ширине плеч.
Оставайтесь низко и перемещайтесь в сторону на несколько шагов.
Коснитесь земли рукой, сохраняя положение приседа.
Переместитесь на противоположную сторону и повторите касание.
Продолжайте чередовать стороны в течение желаемой продолжительности или количества повторений.

Записывай Боковые перемещения с приседом и касанием пола в FitAI

Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.

Начать бесплатно

Задействованные мышцы

Боковые перемещения с приседом и касанием пола в первую очередь нацелен на Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, Пресс, с использованием Кардио механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.

Основной

Квадрицепсы25 %

Бицепсы бедра25 %

Ягодицы25 %

Пресс25 %

Оборудование

Собственный вес

Тип упражнения

Кардио

Руководство по подходам и повторениям

Новичок3 x 20s

Средний3 x 30s

Продвинутый4 x 45s

Часто задаваемые вопросы

Какие мышцы задействует Боковые перемещения с приседом и касанием пола?

Боковые перемещения с приседом и касанием пола в первую очередь задействует Квадрицепсы, Бицепсы бедра, Ягодицы, Пресс. Это Кардио упражнение, выполняемое с Собственный вес.

Сколько подходов и повторений делать для Боковые перемещения с приседом и касанием пола?

Для новичков начните с 3 подходов по 20s повторений. Средний уровень: 3 подходов по 30s. Продвинутые могут делать 4 подходов по 45s. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.

Подходит ли Боковые перемещения с приседом и касанием пола для новичков?

Боковые перемещения с приседом и касанием пола имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.