Круговые движения ногой лежа на боку
Советы экспертов
Двигайтесь контролируя и точно, чтобы максимально вовлечь целевые мышцы. Избегайте использования импульса для размахивания ногой.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок, тело должно быть прямой линией, а голова опирается на руку.
- Поднимите верхнюю ногу до уровня бедра и вытяните пальцы ног.
- Вращайте ногу контролируя движение, сохраняя стопы на одной линии.
- Выполните нужное количество кругов, затем поменяйте направление.
- Повторите на другой стороне.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Ягодицы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
