Планка с поднятием рук
Советы экспертов
Держите бедра неподвижными и избегайте вращения тела, чтобы поддерживать напряжение в корсете и больших крыльях.
Пошаговая инструкция
- Начните в стандартном положении планки, с локтями на земле и телом в прямой линии.
- Напрягите корсет и поднимите одну руку с земли, вытянув ее вперед.
- Задержитесь на мгновение, затем опустите руку обратно в положение планки.
- Повторите с другой рукой.
- Повторите нужное количество повторений или время.
Подробности
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Широчайшие30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
