Имитация велосипеда с касанием противоположного колена стоя
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на напряжении мышц кора и поддержании стабильного ритма для максимизации аэробных преимуществ и координации.
Пошаговая инструкция
- Встаньте с ногами на ширине плеч.
- Поднимите правое колено к груди, дотягиваясь левым локтем к нему.
- Вернитесь в исходное положение и повторите с противоположным коленом и локтем.
- Продолжайте чередовать стороны в плавном, подобном велосипеду движении.
- Сохраняйте постоянный темп в течение упражнения.
Подробности
Основной
Квадрицепсы20 %
Бёдра20 %
Икры20 %
Ягодицы20 %
Пресс20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Кардио
