Подъем ног с поднятием таза
Советы экспертов
Контролируйте опускание ног, чтобы избежать напряжения в пояснице и сохранить напряжение в мышцах живота.
Пошаговая инструкция
- Лягте на спину с прямыми ногами и руками, помещенными под ягодицы для поддержки.
- Поднимите ноги к потолку, пока ваши бедра слегка не оторвутся от пола.
- Медленно опустите ноги с контролем, останавливаясь непосредственно перед их касанием пола.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Пресс50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
