Растяжка 'Скорпион'
Советы экспертов
Держите плечи ровно на полу, чтобы максимизировать растяжку в корпусе и обеспечить правильную форму.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз с вытянутыми руками в стороны, образуя форму 'Т'.
- Нежно поднимите одну ногу с пола и перенесите ее через противоположную ногу, пытаясь коснуться пола на другой стороне.
- Удерживайте растяжку на мгновение, чувствуя ее в пояснице, ягодицах и косых мышцах живота.
- Вернитесь в исходное положение и повторите на другой стороне.
Подробности
Основной
Широчайшие25 %
Ягодицы25 %
Второстепенный
Бёдра20 %
Пресс20 %
Квадрицепсы10 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
