Отжимания на брусьях с поднятием ноги
Советы экспертов
Держите локти направленными прямо назад и близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепс.
Шаги выполнения
- Сядьте на скамью и поместите руки рядом с бедрами, пальцы вперед.
- Вытяните ноги вперед и поднимите бедра с скамьи.
- Опустите тело, сгибая локти до образования угла в 90 градусов.
- Отталкивайтесь от ладоней, чтобы вытянуть локти и поднять тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Отжимания на брусьях с поднятием ноги в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Отжимания на брусьях с поднятием ноги в первую очередь нацелен на Трицепсы, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Трицепсы50 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие15 %
Грудь15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 10-12
Средний4 x 8-10
Продвинутый4 x 6-8
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Отжимания на брусьях с поднятием ноги?
Отжимания на брусьях с поднятием ноги в первую очередь задействует Трицепсы. Вторичные мышцы включают Плечи, Широчайшие, Грудь. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Отжимания на брусьях с поднятием ноги?
Для новичков начните с 3 подходов по 10-12 повторений. Средний уровень: 4 подходов по 8-10. Продвинутые могут делать 4 подходов по 6-8. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Отжимания на брусьях с поднятием ноги для новичков?
Отжимания на брусьях с поднятием ноги имеет средний уровень сложности. Новичкам стоит начать с меньших нагрузок или более простых вариантов и перейти к этому упражнению, когда улучшится сила и координация.
