Отжимания на брусьях с поднятием ноги
Советы экспертов
Держите локти направленными прямо назад и близко к телу, чтобы максимально задействовать трицепс.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на скамью и поместите руки рядом с бедрами, пальцы вперед.
- Вытяните ноги вперед и поднимите бедра с скамьи.
- Опустите тело, сгибая локти до образования угла в 90 градусов.
- Отталкивайтесь от ладоней, чтобы вытянуть локти и поднять тело в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Трицепс50 %
Второстепенный
Плечи20 %
Широчайшие15 %
Грудь15 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
