Горизонтальное и сагиттальное вращение бедер стоя

Советы экспертов

Поддерживайте стабильное ядро и вертикальную осанку, чтобы обеспечить вращения из бедер и избежать излишних движений нижней части спины.

Встаньте с ногами на ширине плеч и руками на бедрах.
Поверните одно бедро вперед и вверх, затем проведите его в сторону и обратно в плавном движении.
Измените направление для того же бедра, выполняя вращение назад и вниз.
Повторите нужное количество раз до смены бедра.