Поочередные наклоны в сторону с согнутой рукой
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на наклоне именно в сторону, а не вперед или назад, чтобы эффективно изолировать боковые мышцы.
Пошаговая инструкция
- Стоять с ногами на ширине бедер и поднять одну руку над головой, согнув в локте.
- Наклониться в противоположную сторону от поднятой руки, почувствовав растяжку вдоль бока.
- Вернуться в исходное положение и повторить на другой стороне.
- Продолжать чередовать стороны нужное количество повторений.
Подробности
Основной
Пресс70 %
Второстепенный
Квадрицепсы30 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
