Растяжка внешних ротаторов и разгибателей бедра сидя
Советы экспертов
Держите корпус напряженным и глубоко дышите, чтобы усилить растяжку, не нарушая свою осанку.
Пошаговая инструкция
- Сядьте на пол с вытянутыми перед собой ногами.
- Перекрестите одну лодыжку на противоположное колено, создавая фигуру в виде четырех.
- Наклонитесь вперед, усиливая растяжку в бедре согнутой ноги.
- Удерживайте растяжку 15-30 секунд, затем поменяйте ноги и повторите.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Бёдра50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
