Гиперэкстензия лежа на полу
Советы экспертов
Сосредоточьтесь на медленном и контролируемом подъеме, используя мышцы поясницы и ягодиц для выполнения движения без излишней нагрузки на позвоночник.
Пошаговая инструкция
- Лягте лицом вниз на пол с вытянутыми впереди вас руками.
- Одновременно поднимите руки, грудь и ноги с пола так высоко, насколько удобно.
- Удерживайте поднятое положение на мгновение, затем медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Широчайшие60 %
Второстепенный
Ягодицы20 %
Бёдра20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
