Приведение бедра
Советы экспертов
Держите ваши движения под контролем и избегайте рывков, чтобы предотвратить травмы. Убедитесь, что ваше тело правильно выровнено и что вы напрягаете свои мышцы кора для стабильности.
Пошаговая инструкция
- Лягте на бок с телом в прямой линии.
- Сложите ноги одна на другую.
- Немного поднимите верхнюю ногу, держа ее прямой.
- Опустите верхнюю ногу вниз и через нижнюю ногу, двигая ее к середине вашего тела.
- Медленно вернитесь в исходное положение.
- Повторите нужное количество повторений, прежде чем поменять сторону.
Подробности
Основной
Квадрицепсы100 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
