Боковая тяга ноги
Советы экспертов
Активируйте мышцы кора и ягодиц, чтобы поддерживать стабильность во время упражнения и предотвращать провисание бедер.
Пошаговая инструкция
- Начните в позиции бокового планка с перекрещенными ногами и одной рукой прямо под плечом.
- Поднимите верхнюю ногу до уровня бедра и удерживайте на мгновение, сохраняя прямую линию тела.
- Опустите ногу обратно в исходное положение.
- Повторите необходимое количество раз перед переходом на другую сторону.
Подробности
Основной
Квадрицепсы50 %
Ягодицы50 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Растяжка
