Приседания 'Доброе утро'
Советы экспертов
Поддерживайте нейтральную осанку на протяжении всего движения и двигайтесь в пределах диапазона движения, который удобен для вашего уровня гибкости.
Шаги выполнения
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину бедер, руки за головой или перекрестите их на груди.
- Держа спину прямой, наклонитесь в тазу, чтобы оттолкнуть ягодицы назад и наклониться вперед, сохраняя небольшое сгибание в коленях.
- Опустите корпус до почти параллельного полу.
- Напрягите бедра и ягодицы, чтобы вернуться в вертикальное положение.
- Сразу перейдите к приседаниям, согнув колени и опустив таз.
- Встаньте обратно, чтобы завершить одно повторение.
- Повторите нужное количество раз.
Записывай Приседания 'Доброе утро' в FitAI
Записывай свои подходы, повторения и веса автоматически. Получай рекомендации по прогрессивной нагрузке и обратную связь по технике от AI — персонализировано для твоей истории тренировок.
Задействованные мышцы
Приседания 'Доброе утро' в первую очередь нацелен на Бицепсы бедра, с использованием Сила механики и Собственный вес. Понимание активации мышц помогает сосредоточиться на правильной работе и максимизировать эффективность тренировки.
Основной
Бицепсы бедра60 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Ягодицы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
Руководство по подходам и повторениям
Новичок3 x 12-15
Средний3 x 10-12
Продвинутый4 x 8-10
Часто задаваемые вопросы
Какие мышцы задействует Приседания 'Доброе утро'?
Приседания 'Доброе утро' в первую очередь задействует Бицепсы бедра. Вторичные мышцы включают Квадрицепсы, Ягодицы. Это Сила упражнение, выполняемое с Собственный вес.
Сколько подходов и повторений делать для Приседания 'Доброе утро'?
Для новичков начните с 3 подходов по 12-15 повторений. Средний уровень: 3 подходов по 10-12. Продвинутые могут делать 4 подходов по 8-10. Корректируйте в зависимости от ваших целей и способности восстанавливаться.
Подходит ли Приседания 'Доброе утро' для новичков?
Да, Приседания 'Доброе утро' считается упражнением для начинающих, отличная отправная точка. Сначала сосредоточьтесь на правильной технике, прежде чем увеличивать интенсивность или нагрузку.
