Приседания 'Доброе утро'
Советы экспертов
Поддерживайте нейтральную осанку на протяжении всего движения и двигайтесь в пределах диапазона движения, который удобен для вашего уровня гибкости.
Пошаговая инструкция
- Встаньте, раздвинув ноги на ширину бедер, руки за головой или перекрестите их на груди.
- Держа спину прямой, наклонитесь в тазу, чтобы оттолкнуть ягодицы назад и наклониться вперед, сохраняя небольшое сгибание в коленях.
- Опустите корпус до почти параллельного полу.
- Напрягите бедра и ягодицы, чтобы вернуться в вертикальное положение.
- Сразу перейдите к приседаниям, согнув колени и опустив таз.
- Встаньте обратно, чтобы завершить одно повторение.
- Повторите нужное количество раз.
Подробности
Основной
Бёдра60 %
Второстепенный
Квадрицепсы20 %
Ягодицы20 %
Оборудование
Собственный вес
Тип упражнения
Сила
